po treningu posilek

[...] to surową marchewkę, selera, albo pietruszkę w ilości jednej sztuki do wyboru. BCAA przyjmuj bezpośrednio przed treningiem - na ok. 10 -15 minut przed. BEZPOŚREDNIO po treningu BCAA i białko + węgle proste np. Vitargo (20 g) - koniecznie isolat albo hydrolizat serwatki, optymalnie było by CFM ( np. Whey isolate Olimpa albo Zero Carb Z QNT) [...]

[...] 1 WW: 3 I posiłek: owsiane (100g), jaja kurze (2szt), oliwa z oliwek (15g), mleko 2% (100ml) + łyżka kakao II posiłek(przed treningiem): ryż basmati (100g), kurak (200g) Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III posiłek(po treningu): ryż basmati (100g), kurak (200g) IV posiłek: twaróg półtłusty (150g), orzechy włoskie (40g), kefir (100ml), jogurt [...]

dajesz 5 ,5g na poczatek I - dzien bez treningu 1 posilek - 9:00 125g platkow owsianych 75ml mleka 120g jajek 5g kakao naturalne 20g migdalow (B/T/W - 31/29/88) 2 posilek na uczelni 11:30 125g chleb razowy 100g poledwiczki wieprzowe 10g majonez omega 3:6 warzywa! (B/T/W - 29/12/57) 3 posilek 14:30 75g ryz brazowy 75g piers z kurczaka warzywa! [...]

[...] błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń /zjedz normalny posiłek, gainera daj po treningu wg braków w diecie a nie wg zalecen z opakowania III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, chelb razowy/kasza/makaron durum/ryz brązowy, pół szklanki warzyw /jeśli chuda [...]

[...] pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano na czczo Piątek: 30min. po treningu siłowym Sobota: 30 min. po treningu siłowym Niedziela: [...]

[...] 54 IV posiłek: 0,9 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 414 białko 27,5 tłuszcze 1,9 węglowodany 70 Trening: (odżywki) białko 20 tłuszcze 0 węglowodany 40 Po treningu: (odżywki) węglowodany 50 V posiłek: worek ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 449 białko 28,2 tłuszcze 2 węglowodany 78 VI posiłek: 0,5 worka ciemnego ryżu [...]

[...] twister olimp 330ml IV posilek mass activator 100g V posilek piers z kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa VI posilek 4 kanapeczki z 100g lososia + 2 jajka + warzywa Z treningu jestem mega zadowolony- z pewnoscia zasluga Ripped Freak mimo, ze bylem caly dzien zmulony po wczorajszych urodzinach przyszlej tesciowej (kac), 1 miarka tego [...]

[...] piersi z kurczaka 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] odgrywają bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. Jedną z najważniejszych jest utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Posiłek nie jest jedzony za późno? 15.00- TRENING po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX Zestaw może zostać. Spożywasz to wszystko po treningu, następnie po 30-60 minutach spożywasz posiłek [...]

[...] 100g- 282kcal worek ryż 50g-177kcal =752kcal Ryż bym wywalił i dał go do drugiego posiłku, dodałbym może 2 jaja, oliwe, możesz też dorzucić jednego banana z posiłku po treningu Posiłek 2 – 9.35 jajo gotowane 100g=2x 155kcal łyżka migdały- 257kcal =412kcal Zmieniłbym całkowicie. Dałbym jakieś węglowodany złożone (ryż, kasza, makaron ew. [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g [...]

[...] dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g [...]

[...] 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 50g wafli [...]

[...] do brody 3s x 8 Wioslowanie hantlem 20kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do barkow 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8 Po treningu 7min na biezni gdyz tak jak wyzej ... CZWARTEK BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg [...]

[...] mam wykreślony z treningów zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia :-) ) potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości FBW przysiady 6s 6-8p [...]

optymalnie zaraz po treningu - ale w przypadku diet low carb to nie ma juz takiego znaczenia zrob trening wypij bialko z prochu wypij sporo wody! jedz po narzeczoną i po 1,2h idz na miasto tylko nie jedz nic z wegli pomiedzy mozesz 2x shake'a walnac po 30g np. zaraz po 1x po 45-60minutach w domu - drugi raz wiec juz nawet nie musialbys sie martwic [...]

[...] -jest posiłek 6, -posiłek 5 zamienia się na 1, -trening jest po 5 posiłku, a nie po 4. Dodatkowo nie wpisałem banana, który będzie w moim pierwszym posiłku, oraz zaraz po treningu, oraz nie wpisałem rzeczy oznaczonych (?). Nie jestem co do nich do końca pewien ; ) Jak się okaże że są ok, to dodam je w odowiednich miejscach. Rozważam dodanie [...]

[...] do kolacja: (wcześniej zapomniałem) 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 2 kap kofeiny (400mg) – Activlab 8 kap AAKG (5,5g) - SPD Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x54 6x67 6x83 6x98 5x98 2. Przyciąganie [...]